En un mundo donde el tiempo y el dinero a menudo son limitados, mantenerse activo y saludable puede parecer un desafío. Sin embargo, hacer ejercicio diario no requiere un gimnasio ni grandes inversiones.
Aquí te presentamos maneras creativas, tecnológicas y de bajo costo para incorporar actividad física en tu rutina diaria desde casa. Quizá este sea una manera excelente de empezar y de ir incorporando más ejercicio a tu vida.
Ya con el hábito desarrollado, más adelante puedes pensar en inscribirte a un gimnasio, a una clase de baile o a empezar a practicar algún deporte.
1. Aprovecha los Recursos de la Vida Cotidiana
- Caminatas Rápidas: Usa tu vecindario o parques locales para caminar o trotar. Subir y bajar escaleras también es una excelente opción.
- Pesas Caseras: Usa botellas de agua, bolsas de arroz o mochilas con libros como pesas improvisadas. Si sientes que te sirven las pesas, puedes adquirir un juego de varios pesos para tus diferentes rutinas.
- Entrenamiento Funcional: Realiza ejercicios como sentadillas, flexiones, planchas y zancadas que no requieren equipamiento. Hay millones de opciones para hacer pilates en casa, ejercicios de tronco y piernas (core).
- Usa el auto lo menos posible: Si tienes que ir a la tiendita, camina. Procura estacionarte un poco más lejos de tu lugar de destino y camina.
2. Incrementa la Actividad Física en tu Día
- Incorpora el Movimiento en las Tareas Diarias: Lava el auto a mano, haz jardinería o limpia la casa con energía.
- Mini Sesiones de Ejercicio: Dedica 5-10 minutos varias veces al día a hacer actividades como saltar la cuerda, bailar o practicar yoga.
- Camina Mientras Hablas: Si tienes llamadas telefónicas, utilízalas como oportunidad para caminar.
- Mientras estes sentado: Mantén tu abdomen activo y tu espalda recta, aprieta y suelta tus músculos. Mantén una buena postura.
3. Usa la Tecnología para Entrenar en Casa
Algunas Aplicaciones Recomendadas para el Seguimiento de Condicionamiento Físico: Hay una gran cantidad disponible, puedes usarlas desde tu teléfono o de algún reloj/monitor de fitness. La mayoría ofrecen versiones gratuitas para que las pruebes antes de comprometerte a contratar alguna.
- MyFitnessPal: Ideal para rastrear calorías, macronutrientes y actividad física.
- Nike Training Club: Ofrece entrenamientos guiados gratuitos para todos los niveles.
- FitOn: Proporciona clases dirigidas por entrenadores profesionales.
- Strava: Perfecta para ciclistas y corredores que quieren monitorear su progreso.
Canales de YouTube Populares para Entrenamiento en Casa: Hay literalmente cientos de maestros de gran calidad que ofrecen clases en línea gratis con opción a compra en sus sitios personales. Es cuestión que trates con algunas y escojas a tus favoritas.
- Blogilates: Cassey Ho ofrece rutinas de pilates y fortalecimiento para principiantes y avanzados.
- MadFit: Entrenamientos de bajo impacto, danza y rutinas rápidas.
- Yoga with Adriene: Sesiones de yoga guiadas para diferentes necesidades, como alivio del estrés o mejora de la flexibilidad.
- HASfit: Entrenamientos variados para todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados.
Monitores de Salud Económicos: Muchas más opciones disponibles empezando con los relojes inteligentes como Iwatch, garmin, etc, pero dentro de las más económicas estas son buenas.
- Xiaomi Mi Band: Una opción accesible para rastrear pasos, frecuencia cardíaca y sueño.
- Fitbit Inspire: Ofrece funciones esenciales para monitorear la actividad diaria.
4. Diseña un Espacio de Entrenamiento en Casa
No necesitas un gran espacio; basta con un rincón libre donde puedas moverte cómodamente. Considera invertir en accesorios básicos y económicos como:
- Esterilla de yoga.
- Bandas de resistencia.
- Pelota de estabilidad.
- Cuerda para saltar.
- Balones de ejercicio de diferentes tamaños.
- Set de pesas de distintos pesos
- Ligas para estiramientos
5. Establece Rutinas y Metas Realistas
Para mantener la motivación, establece horarios regulares para tu ejercicio diario y metas alcanzables. Involucra a amigos o familiares para hacer actividades juntos y mantener el compromiso. No esperes a tener mucho tiempo disponible, empieza y crea el hábito !
6. Explora el Entrenamiento Gamificado
Aplicaciones como Zombies, Run! o juegos de realidad virtual con movimientos activos pueden hacer del ejercicio una experiencia divertida y emocionante.
Hacer ejercicio diario desde casa no solo es posible, sino también accesible y variado gracias a la tecnología y la creatividad. Con un poco de planificación, ganas y entusiasmo, puedes mantenerte activo, ahorrar dinero y disfrutar de los beneficios de una vida saludable. ¡Elige una de estas opciones y comienza hoy mismo!